WItam Właśnie jestem na powtórzeniach negatywynych w HST , ale mysle o zmianie treningu w sumie hst masy mi prawie wcale nie dało tylko siła.. mysle o FBW ale zalezy mi na czyms takim , ze na wszystkie partie masa tylko w wyciskaniu na ławce płaskiej typowo na siłe czyli np robie skos góra dol a płaska siła nie wiem czy tak mozna ...? hehe [...]
Witam. Mam pytanie ktore nurtuje mnie już od dłuższego czasu. Staram się w danym ćwiczeniu zwiekszać cieżar, co trening lub kilka treningów, przynajmniej o 1-2kg. Może na przykładzie: pompki na poręczach 3s : 1 s+20kg, 2 s+30kg, 3s +40kg, w każdej staram się wykonać 8 ruchów, załóżmy, że dzisiaj zrobilem tak, więc na nastepnym treningu w ktorej [...]
Chciałem się dowiedzieć czy prawidłowo wykonuję progress. Mianowicie, trenuje planem FBW 3x w tygodniu. Z treningu na trening dodaje po ok. 1kg do każdego ćwiczenia. Przykład: w poniedziałek robię 3serie wyciskania na klatę, w każdej serii ciężar jest taki sam -np. 45. Na następnym treningu (śr) wyciskam 3 serie z ciężarem 46. Czy takie dodawanie [...]
Hej za sobą mam z tego działu trening dla początkujacych - 3 miechy i tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - koło 1,5 - 2 miesiące. Teraz robię sobie tydzień regeneracji i od poniedziału chciałbym z jakimś nowym planem wystartować chyba FBW ew. znów podwójny split [...]
[...] masie się trochę zalałem i teraz zacznę spokojniej i najwyżej co jakieś 2/3 tygodnie będę dodawał kcal. Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 88 Typ: Endo-meso Staż: Aktualnie 2 lata bez przerw Suplementacja: BCAA przed treningiem plus białko przed snem Trening: W lato FBW teraz co drugi dzień Split http://s1.pokazywarka.pl/bigImages/2274032/8406777.jpg
Witam Na siłownię chodzę już parę lat (2/3) z tym ,że od nie dawna robię to z głową,dietą.Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, czytałem że trzeba zmieniać co ok.3 miechy dlatego właśnie chcę to zrobić teraz.Mój dotychczasowy plan wyglądał tak :split4-diowy PONIEDZIAŁEK: Plecy+kaptury+brzuch WTOREK: Klatka+barki CZWARTEK: [...]
Siema. Mam 18 lat, trenuję boks od około roku, chciałbym zapytać jakie rozwiązanie byłoby lepsze, jeśli chodzi o trening siłowy. a) z żelastwem, 2x w tygodniu fbw dynamika + 2x brzuch + 1x kark + kaptury b) masa ciała, np. 3x w tygodniu wieczorem brzuch + kark + kaptury, osobno powiedzmy z rana przysiady, pompki, podciąganie w seriach, również ze [...]
[...] bo aktualnie jestem na masie z zawyżonym zapotrzebowaniem o 400kcal https://imgur.com/jcfb2op https://imgur.com/7wxpAh6 https://imgur.com/a/LMoQFry Trening aktualnie jaki robie to FBW, i na początku treningu zawsze 5 minut orbitrek + rozciąganie i na koniec treningu 10min bierzni Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu 2018-11-03 15:27:22
Witam, jestem po 7 tygodniach redukcij I planowo jeszcze trochę to potrwa cel 12/13% bf obecnie koło 18%. Dieta 2.7k kcal 220g białka 60g Tłuszcze 317g węglowodany Trening siłowy 3x fbw I teraz pytanie jak zaplanować dalszą część reduckij trzymać się tych 2.7 kcal póki schodzi dalej, i przy pierwszym stopie dodać cardio 1x w tyg itd?. Czy wejść [...]
[...] Wtorek i Czwartek: obiad w szkolnej stolowce Reszta Tygodnia obiad w domu ok 16:00 duszone chude mieso ryz brazowy jakies warzywka TRENING Podweieczorek okolo 1,5 gdz po treningu ryz lub wafle ryzowe jakies miesko KOLACJA twarog poltlusty Od czasu do czasu zjem jakies ciastko albo kawalek czekolady, ale to raczej rzadko choc slodycze [...]
Witam. Zamierzam w nabliższym czasie rozpocząć trening planem FBW 5x5. Dużo czytałem na ten temat i mam juz tylko dylemat co do samej rozpiski treningowej. Plan rozlozylem na A i B z nastawieniem na klatke, gdyż ona najbardziej odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i [...]
[...] mięśnie. Mimo nadwagi mam dość dobrze zbudowane mięśnie( pod tłuszczykiem :D). W grę wchodzi siłka 3 razy w tyg. Przeczytałem wiele tematów, niektórzy polecają FBW, lub trening siłowy+ aerobowy, i szczerze mówiąc liczę na pomoc w doborze treningu. Dokładne dane: waga: 87 wzrost: 185cm cel: treningu: utrata zbędnego tłuszczu, poprawa [...]
Cześć, Jestem na redukcji widzę spadki wagi, natomiast zastanawiam się czy nie za dużo suplementów spożywam. raz na dzien, na czczo lub 30min przed treningiem Animal cuts witaminy od olimpu omega 3 olimp raz dziennie witamina D oraz żeń szeń rano raz dziennie ~5g kreatyna universal raz dziennie jedna miarka - po treningu białko whey gold standard [...]
[...] na 3 czesci to chyba zly pomysl jak dla mnie, bo miesnie sa cwiczone 1x w tyg, a ja myslalem o wiekszej czestotliwosci.FBW wlasnie skonczylem, doradzano mi robic dalej trening calosciowy ale chyba juz czas na zmianę.Co mi poradzicie odnosnie tego spilta?Moge wkleic ten plan jakcos. Prosze o odpowiedz ludzi, którzy znają sie na rzeczy i na [...]
witam chciałbym sie zpytać czy może ktoś z was może wiedzieć co mi jest lub miał coś podobnego mianowicie czwicze na siłowni tylko jako trening uzupełniający bieganie 2x w tyg fbw i gdzieś w pażdzierniku gdy wróciłem z roboty bolał mnie lewy triceps zlekceważyłem to i ćwiczyłem dlej z bólem za każdym treningu ból był kujący i ustępował gdy mięśień [...]
[...] stabilizatorow. Przy poruszeniu tematu silowni powiedzial zeby cwiczyc bez nadmiernego obciazania odcinka ledzwiowego. Jestem swiadom ze mc, wiosla, przysiady itp odpadaja :-/ ma ktos moze jakis trening albo pomysl jak rozwijac cala sylwetke skoro najlepsze cwiczenia ogolnorozwojowe odpadaja. chce chodzic 2x w tyg, pewnie jakis fbw pzdr
Witam, redukuje od około 2-3mc i zbiłem około 5-6kg i chcę w czerwcu skończyć redukcje i przejść na reverse. Ostatnio trochę zawaliłem i stałem w miejscu jakis czas ale się ogarnąłem i ułożyłem na nowo diete. Moje dieta to 500g ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać [...]
[...] jak patyk. Lubię trenować, uprawiam amatorsko badmintona i sport sprawia mi przyjemność. Zainteresowałem się chodzeniem na siłownię i mam w związku z tym parę pytań, gdyż trening dający efekty (jak słyszałem) jest bardzo trudny i angażujący. 1.Podobno ważna kwestia- jak sprawdzić, czy jestem endo- czy egzomorfikiem? 2.Robić masę czy redukcję [...]
Witam, znowu zaczynam trenowac silownie w domu, dieta jest, ok. 3500/3700 kcal i myslalem nad treningiem FBW, moja waga to 70 i nie mam za wiele miesni. Przysiad Wyciskanie na lawce poziomej Wioslowanie sztanga na lawce 40,50 stopni. Wyciskanie zolnierskie sprzed glowy Drazek( nie wiem wlasnie czy nachwytem na plecy, czy podchywtem normalnie ?) [...]
[...] zakwasow jako tako nie mam, lecz czuje ból miesni, kosci... Spowodowane jest moze tym ze sie przetrenowuje? Nie trzymam konkretnej diety, ale jem duzo, zdrowo...(bo nie zawsze mam np. piers z kurczaka, czy jakas rybke) ale posilki zblizone wlasnie do diety wlasnie... wiec ogolnie czym to moze byc spowodowane? moze zmienic trening? Split czy cus?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
